Capai Bentuk Badan : Panduan Praktis untuk Optimum Sebelum Hari Bahagia Pernikahan

Bagi pasangan yang capai bentuk badan dalam perjalanan menuju pintu gerbang perkahwinan, impian untuk memiliki bentuk badan yang cergas dan menawan sebelum hari bahagia boleh dicapai dengan mudah melalui beberapa petua diet daripada Kevin Zahri yang kami rangkum khas untuk anda yang ingin memancarkan kecantikan dan ketampanan pada hari istimewa perkahwinan anda. Mari kita mula dengan petua-petua diet dan pemakanan.

Bentuk Badan

Amalkan 5-7 Hidangan Kecil I

ni bukan hanya membantu mengawal selera makan, tetapi juga memastikan anda kekal bertenaga sepanjang hari.

Jangan Tinggalkan Hidangan

Melewatkan hidangan tidak membantu penurunan berat badan kerana ia akan meningkatkan selera makan dan memperlambatkan metabolisma.

Kenali Kebutuhan Kalori Harian

Ketahui keperluan kalori harian anda. Bagaimana mungkin anda mengawal pemakanan jika anda tidak tahu berapa yang diperlukan?

Bentuk Badan

Ketahui Kalori dalam Makanan

Pastikan anda tahu jumlah kalori dalam makanan dan minuman harian anda.

Hindari Kalori dari Minuman

Gantilah minuman bergula seperti teh ais, milo, dan minuman bersoda dengan air tanpa gula untuk mengurangkan berat badan.

Minum Air Mineral

Air tidak mengandungi kalori dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan dalam jangka panjang.

Jangan Makan Buah-buahan Berlebihan

Walaupun buah-buahan kaya dengan vitamin, mereka juga mengandungi kalori yang boleh menyebabkan penambahan berat badan.

Bentuk Badan

Hadkan Porsi Karbohidrat

Pastikan porsi karbohidrat tidak melebihi genggaman tangan, dan tambah lauk jika masih lapar.

Pastikan Asupan Protein Cukup

Konsumsi 2-2.5g protein untuk setiap kg berat badan anda untuk rasa kenyang yang lebih lama.

Kawal Selera Makan

Jangan beri peluang kepada selera makan untuk berkembang. Jika lapar, sudah terlambat.

11-20: Rutin Sukan

Sukan seharusnya menjadi kesenangan. Anda tidak perlu mengikuti tren sukan terkini. Yang penting ialah anda menemui sukan yang sesuai dengan gaya hidup dan minat anda.

  1. Sukan Bukan Keperluan: Jika tujuan utama anda adalah menurunkan berat badan, sukan bukan satu keharusan, tetapi ia dapat mempercepatkan proses tersebut.
  2. Lakukan Angkat Berat: Tanpa mengira jantina atau usia, pastikan anda melibatkan latihan angkat berat dalam rutin sukan anda untuk otot, tulang, dan sendi yang lebih kuat.
  3. Berfokus pada Kualiti Sukan: Kualiti lebih penting daripada kuantiti. Pastikan anda mempunyai pengetahuan dan kemahiran untuk melakukan sukan dengan baik.
  4. Bakar Lemak, Bukan Glukosa: Pastikan sukan anda membakar lemak dengan mengelakkan minuman bergula seperti Milo, 100Plus, atau Gatorade.
  5. Tidak Perlu Setiap Hari: Berolahraga 2-4 kali seminggu sudah mencukupi. Beri tubuh rehat dan pulih untuk kualiti sukan yang lebih baik.
  6. Untuk Perut Rata: Fokus pada kardio dan pemakanan sihat untuk membakar lemak, bukan hanya latihan otot perut.
  7. Olahraga untuk Membentuk Otot: Kombinasikan usaha sukan dengan pemakanan yang baik untuk membakar kalori.
  8. Yoga untuk Menurunkan Berat Badan: Yoga baik untuk fleksibilitas dan ketenangan, tetapi kardio lebih efektif untuk menurunkan berat badan.
  9. Sauna dan Ruang Uap: Boleh membantu membakar kalori dan membuang toksin dari tubuh tanpa masalah.
  10. Seks sebagai Sukan: Aktiviti seks bukan hanya menyeronokkan tetapi juga membakar kalori dan mengurangkan stres.

ARTIKEL BERKAITAN:

Muzammil
Author: Muzammil

We will be happy to hear your thoughts

Leave a Reply

Wedpedia
Logo
Register New Account
Shopping cart